Hast du morgens steife Gelenke? Probiere diese drei Yoga-Übungen aus, um deine Beweglichkeit zu verbessern und energiegeladen in den Tag zu starten. Perfekt für eine erfrischende Morgenroutine!
Viele Menschen wachen morgens mit steifen Gelenken und einem Gefühl von Unbeweglichkeit auf. Eine sanfte Yoga-Routine kann Wunder wirken, um den Körper aufzuwecken und die Gelenke zu mobilisieren. In diesem Beitrag zeige ich dir drei Yoga-Übungen, die ideal für eine erfrischende Morgenroutine sind. Diese Übungen helfen dir, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und dich fit für den Tag zu fühlen.
1. Krokodil-Drehung
Die Krokodil-Drehung ist eine sanfte Drehübung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Flexibilität in den Gelenken verbessert.
Anleitung:
Lege dich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt.
Beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
Lasse die Knie zur rechten Seite sinken, während du den Kopf nach links drehst. Halte die Schultern fest am Boden.
Halte diese Position für 1-2 Minuten und atme tief und gleichmäßig.
Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vorteile:
Mobilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität.
Löst Verspannungen im Rücken und in den Hüften.
Fördert die Durchblutung und lindert Steifheit in den Gelenken.
2. Katze-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)
Die Katze-Kuh-Haltung ist eine dynamische Übung, die dabei hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Muskulatur zu dehnen und zu stärken.
Anleitung:
Beginne auf allen Vieren, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
Beim Einatmen hebe den Kopf und das Steißbein, lasse den Bauch Richtung Boden sinken und öffne die Brust – dies ist die Kuh-Haltung.
Beim Ausatmen ziehe das Kinn zur Brust, wölbe den Rücken nach oben und ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule – dies ist die Katzen-Haltung.
Wiederhole diese Bewegung 10-15 Mal in einem langsamen, fließenden Rhythmus.
Vorteile:
Mobilisiert die Wirbelsäule und verbessert die Flexibilität.
Lindert Verspannungen im Rücken.
Fördert die Durchblutung in der Rückenmuskulatur.
3. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
Der herabschauende Hund ist eine der grundlegenden Yoga-Posen, die dabei hilft, den gesamten Körper zu dehnen und die Muskulatur zu stärken.
Anleitung:
Beginne auf allen Vieren, die Hände schulterbreit und die Knie hüftbreit auseinander.
Drücke die Hände fest in den Boden und hebe die Knie vom Boden ab, strecke die Beine und bringe die Hüften nach oben und hinten.
Halte den Rücken gerade und die Fersen Richtung Boden. Die Knie können leicht gebeugt bleiben, besonders wenn die Rückseite der Beine noch nicht flexibel genug ist.
Halte diese Position für 1-2 Minuten und atme tief und gleichmäßig.
Vorteile:
Dehnt und stärkt die Rückenmuskulatur.
Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und der Beine.
Fördert die Durchblutung und löst Verspannungen im gesamten Körper.
Fazit
Diese drei Yoga-Übungen sind ideal, um steife Gelenke am Morgen zu lösen und deinen Körper aufzuwecken. Sie sind einfach durchzuführen und auch für Yoga-Anfänger geeignet. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Flexibilität und Beweglichkeit zu verbessern und dich fit für den Tag zu fühlen.
Möchtest du mehr über Yoga erfahren und weitere Übungen kennenlernen?
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