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Stärkung der Rückenmuskulatur Verbesserung der Körperhaltung, Stressabbau, Entspannung, Dehnung

Yogaübung


Schulterbrücke


Die Schulterbrücke ist eine beliebte Yoga-Übung, die den gesamten Körper stärkt und insbesondere die Muskulatur der Schultern, des Rückens, der Beine und des Gesäßes aktiviert. Hier ist eine Anleitung, wie du die Schulterbrücke ausführen kannst:

  1. Beginne damit, auf deinem Rücken zu liegen. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auf den Boden. Die Fersen sollten sich in etwa in der Nähe deines Gesäßes befinden.

  2. Platziere deine Arme neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

  3. Atme ein und drücke während des Ausatmens deine Füße in den Boden, um deine Hüften langsam anzuheben. Versuche, deine Wirbelsäule Wirbel für Wirbel aufzurollen, beginnend mit dem unteren Rücken, dann dem mittleren Rücken und schließlich dem oberen Rücken.

  4. Halte deine Schultern entspannt und drücke sie leicht gegen den Boden. Achte darauf, dass du keinen Druck auf deinen Nacken ausübst.

  5. Halte die Brücke für ein paar Atemzüge und spüre die Aktivierung der Muskeln in deinen Beinen, deinem Gesäß und deinem Rücken. Du kannst auch versuchen, deine Arme unter deinem Körper zu verschränken und die Hände zu greifen, um die Brücke noch intensiver zu gestalten.

  6. Um aus der Schulterbrücke herauszukommen, atme ein und senke langsam Wirbel für Wirbel deine Wirbelsäule zurück auf den Boden.

Wiederhole die Übung einige Male, um die Vorteile der Schulterbrücke zu maximieren. Achte darauf, dass du dich während der gesamten Übung wohl fühlst und keine Schmerzen empfindest. Falls du vorherige Verletzungen oder Einschränkungen hast, solltest du mit einem qualifizierten Yoga-Lehrer oder einem medizinischen Fachmann sprechen, bevor du die Übung ausführst.


Vorteilen der Yogapose Schulterbrücke:

  • Stärkung der Rückenmuskulatur

  • Verbesserung der Körperhaltung

  • Öffnung der Brust und Schultern

  • Aktivierung von Gesäß und Beinen

  • Stressabbau und Entspannung

  • Stimulierung der Schilddrüse und des Stoffwechsels

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